UpdateIKN.com, Memiliki bentuk tubuh ideal selalu menjadi idaman, terutama bagi wanita. Namun sebagian besar dari mereka justru merasa tubuhnya gemuk, walau sebenarnya tidak demikian.
Yang terjadi, banyak upaya yang dilakukan wanita untuk melakukan diet guna menurunkan berat badan. Tetapi benarkah hanya dengan menurunkan berat badan saja kita dapat memperoleh bentuk tubuh yang ideal? UpdateIKN.com merangkum beberapa artikel terkait berat badan berikut ini :
Berat Badan
Hal pertama yang perlu diluruskan adalah tubuh yang ideal bukanlah badan yang kurus. Tetapi tubuh ideal adalah tubuh yang memiliki komposisi (lemak tubuh, massa tulang, massa otot, dan kadar air) yang sesuai dengan bentuk tubuh yang dimiliki masing-masing orang.
Sebagai contoh, terdapat dua wanita dengan tinggi dan berat yang sama. Ketika ditimbang, wanita A memiliki kadar lemak tubuh 21 persen, sedangkan wanita B memiliki kadar lemak tubuh 30 persen. Walau beratnya sama, penampilan wanita A lebih kurus dari wanita B.
Hal ini dikarenakan walau berat badan sama, tetapi kadar lemak dapat berbeda. Untuk itu berat badan saja belum cukup untuk menjadi acuan tubuh yang ideal, melainkan perlu ditunjang pula dengan kadar lemak tubuh yang sehat. Hal ini dikarenakan orang yang memiliki kadar lemak tubuh yang sehat tidak mudah terkena penyakit metabolik seperti diabetes, jantung, hipertensi dan lain-lain.
Lalu, berapa lemak tubuh yang ideal untuk wanita usia 20 hingga 40 tahun?Penelitian menunjukkan bahwa kadar lemak yang sehat untuk wanita usia ini adalah 21-33 persen.
Angkat Beban
Lakukanlah kombinasi latihan endurance dan latihan kekuatan secara bergantian atau selang seling untuk mencapai lemak tubuh yang sehat. Latihan endurance bertujuan untuk memperkuat jantung dan membantu menurunkan lemak tubuh. Sedangkan latihan kekuatan membantu meningkatkan jaringan otot sehingga menjadi lebih kuat dan tubuh terlihat kencang.
Lengkapi pula dengan mengonsumsi makanan yang beragam, sesuai porsi dan kebutuhan anda. Dengan melakukan hal-hal tersebut secara rutin, maka mendapatkan tubuh yang ideal bukanlah hal mustahil. (**/MJ)
